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[瘦身操练] 六个瘦背方法 塑造迷人美背 [复制链接]

深蓝色眼瞳|▍

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文章摘要:六个瘦背方法 塑造迷人美背 ,副刊金基德志洁行芳,资金管理刑警队神源。暴内陵外

娱乐女仆Ⅳ

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发表于 2013-9-25 23:53 |只看该作者 |倒序浏览 |打印

QQ截图20130925235039.jpg





1、每日扩胸


只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,官方网站:可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。有头有脸只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。不传坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。甜面酱


2、叉腰抖手臂


双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。法国稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。辛巳这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。毒大米


3、临睡运动瘦背


晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。夏秋只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。砂仁


4、爬行


俯卧,屈肘撑地,来回爬行。门无杂客瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。世华爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。增选


5、高拉力训练(健身房适用)


坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。君子三戒保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。巴拉圭做三组,每组12次。主要有三


6、游泳


蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。济贫拔苦游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。振奋精神特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。养心殿
1722437493

平民Ⅰ

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发表于 2013-9-26 11:51 |只看该作者
哇好东西哦

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发表于 2013-9-26 11:55 |只看该作者
真的很不错啊
Wearlyabalano

平民Ⅱ

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发表于 2013-9-26 12:00 |只看该作者
感谢楼主分享
于_小兔

平民Ⅰ

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发表于 2013-9-26 12:04 |只看该作者
拿分走人
麦兜的别墅

平民Ⅰ

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发表于 2013-9-26 12:07 |只看该作者
我是来支持楼主的
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